Due settimane di recupero post-maratona

Oggi mettiamo al centro dell’attenzione l’allenamento per il recupero post maratona. Il miglior recupero è quello che ottimizza il recupero muscolo-scheletrico ma mantiene anche il proprio stato di forma. Ci si è allenati per arrivare alla migliore forma fisica prima della maratona e non si vuole perderla tutta per poi…

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Per correre bene la maratona

Per correre bene la maratona: il muro del trentesimo chilometro

di Piero Colangelo

Il muro: è lo spauracchio di tutti i maratoneti: il crollo improvviso che si manifesta dal trentesimo al trentacinquesimo chilometro; attribuito all’esaurimento delle scorte organiche di carboidrati, è stato spesso ritenuto come indice di scarso allenamento alla maratona.

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Il ritmo a cui affrontare la maratona

Il ritmo a cui affrontare la maratona

di Piero Colangelo

L’atleta che si appresta ad affrontare la maratona sa che l’energia che gli deriva dall’utilizzo del glicogeno presente nei suoi muscoli e del glicogeno epatico sarà sufficiente a coprire soltanto una parte della gara (tra i due terzi e i tre quarti) e che quindi il suo organismo dovrà necessariamente ricorrere anche ad altre fonti energetiche meno ‘nobili’, quali i grassi.

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Il peso forma del maratoneta

Il peso forma del maratoneta

di Piero Colangelo

È facile intuire come per il maratoneta il dimagrimento non rappresenti soltanto un’esigenza estetica, ma significhi soprattutto evitare che la quantità di grasso corporeo incida negativamente sulla prestazione rendendo meno fluido il gesto tecnico ed influenzando negativamente il processo di termoregolazione (il grasso corporeo finisce per rappresentare per il nostro organismo una specie di cappa impermeabile che rende difficile la dispersione del calore).

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